{"id":4598,"date":"2021-06-01T11:09:50","date_gmt":"2021-06-01T10:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/?p=4598"},"modified":"2021-06-01T11:09:53","modified_gmt":"2021-06-01T10:09:53","slug":"mayores-recuperar-la-rutina-tras-la-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/index.php\/2021\/06\/01\/mayores-recuperar-la-rutina-tras-la-covid-19\/","title":{"rendered":"Mayores: recuperar la rutina tras la Covid-19"},"content":{"rendered":"\n

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La pandemia que ha obligado a reducir cuando no eliminar, durante largo tiempo la actividad est\u00e1 teniendo graves repercusiones en las personas mayores, tanto a nivel f\u00edsico como de salud mental. Recuperar la rutina de vida anterior no resulta f\u00e1cil y supone un esfuerzo al que se a\u00f1ade que, en muchos casos, problemas cr\u00f3nicos o se han agravado o han aparecido dolencias asociadas a la inmovilidad y la falta de est\u00edmulos intelectuales o sociales.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la recuperaci\u00f3n de la forma f\u00edsica puede ser lenta y complicada y puede a\u00f1adir inseguridad para desplazarse, hacer las \u00e1reas cotidianas o retraer en las relaciones sociales. Esto puede conducir a estados de depresi\u00f3n, tristeza o inseguridad emocional, lo que puede llevar a un aislamiento y eso crear un efecto de vuelta atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Salir del confinamiento y retomar las actividades y relaciones se convierte en un desaf\u00edo f\u00edsico, emocional y cognitivo. Es necesario abordar estas consecuencias de la pandemia que con sus peculiaridades se producen tanto en personas que viven en sus domicilios como si viven en centros geri\u00e1tricos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En general, los problemas que m\u00e1s se han detectado son la debilidad muscular, fruto de la ausencia de ejercicio, la mala alimentaci\u00f3n, sobre todo en personas que viven solas, trastornos del sue\u00f1o, ansiedad, aislamiento social, aumento del deterioro cognitivos, etc. La consecuencia es una perspectiva de peor salud y de mayor fragilidad.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas estrategias y se puede ayudar a las personas mayores en su regreso a la normalidad. Es interesante tambi\u00e9n que, a pesar de que se tenga mucho inter\u00e9s y ganas de salir de casa y hacer lo mismo que se hac\u00eda hace un a\u00f1o, ser realista y empezar despacio a retomar la rutina de actividad, ya sean paseos, actividades culturales o tareas como hacer la compra o la limpieza cotidiana del hogar. Ir despacio permite evaluar las fuerzas y capacidades, a la vez que es estimulante comprobar los progresos.<\/p>\n\n\n\n

Acudir al m\u00e9dico. Muchas personas mayores han retrasado o no han acudido a consultas y revisiones por miedo al contagio. Una vez vacunados, deben retomarse las visitas de atenci\u00f3n primaria, hacerse las revisiones rutinarias pertinentes, acudir a las especialidades, revisar medicaciones, hacer reconocimientos y retomar las citas de odontolog\u00eda o las revisiones de vista y o\u00eddo. <\/p>\n\n\n\n

Si se notan problemas de movilidad o para hacer tareas cotidianas, puede ser que se necesite ayuda de un fisioterapeuta. Este profesional ayuda a mejorar la fuerza, el equilibrio, la amplitud de movimiento y la resistencia. Tambi\u00e9n recomienda ejercicios sencillos para hacer de manera individual en los domicilios.<\/p>\n\n\n\n

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Una recomendaci\u00f3n clave es retomar la costumbre de practicar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica con regularidad: un paseo por el parque, ejercicios, programas de ejercicios al aire libre con monitores, nataci\u00f3n etc. Para aumentar la autoestima, es importante tener una visi\u00f3n realista de las capacidades, probar con un poco de ejercicio moderado, c\u00f3mo se siente la persona e ir incrementando la intensidad.   <\/p>\n\n\n\n

La al<\/a>imentaci\u00f3n<\/a> juega tambi\u00e9n un papel clave para retomar la actitud y la forma f\u00edsica prepandemia. La situaci\u00f3n ha llevado a muchas personas a alimentarse peor, a veces comiendo en exceso, pues se ha reducido la actividad f\u00edsica, o dejando de comer lo suficiente por problemas de ansiedad derivados de la situaci\u00f3n. Aquellas que han pasado esta \u00e9poca solas han tenido que lidiar, adem\u00e1s, con dificultades para comprar y organizarse que pueden llevar a abandonar h\u00e1bitos saludables. Es preciso restablecer una dieta equilibrada, adecuada a la actividad f\u00edsica particular de cada uno, variada y que suponga un est\u00edmulo. La alimentaci\u00f3n es la base de un estado f\u00edsico y mental adecuado para afrontar los desaf\u00edos diarios. Adem\u00e1s tener u poc de rutina en la alimentaci\u00f3n ayuda a organizarse.<\/p>\n\n\n\n

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Una estrategia buena a nivel mental es reestablecer cada rutina.\u00a0Los horarios con actividades son importantes pues establecen obligaciones y tareas que dan un sentido a las ocupaciones diarias. Es importante que, en la medida de lo posible, impliquen interacciones sociales e incluyan tiempo al aire libre cuando hace buen tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Las rutinas cobran especial relevancia en las personas con deterioro cognitivo, que tienden a estar mejor cuando sus d\u00edas tienen una estructura establecida que les da seguridad.   <\/p>\n\n\n\n

Una buena higiene de sue\u00f1o es tambi\u00e9n muy importante para recuperar el bienestar. Los trastornos del sue\u00f1o han aumentado de manera considerable con la pandemia. Para un buen descanso reparador, se deben establecer una rutinas diarias que predispongan a dormir de manera tranquila y sin interrupciones. Algunas son: evitar las cenas copiosas, evitar la ingesta de alcohol o estimulantes y evitar el uso de pantallas luminosas al menos dos horas antes de ir a la cama.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la salud mental, la pandemia ha hecho que aumentaran de forma notable los problemas de tristeza, depresi\u00f3n o ansiedad. Esto es debido en gran parte por el aislamiento f\u00edsico. As\u00ed, debe reforzarse el contacto social con familiares y amigos. Retomar las interacciones cara a cara es fundamental para una buena recuperaci\u00f3n, es necesario que las familias se re\u00fanan con sus mayores y que estos se sientan como miembros valiosos en su entorno. Las visitas a las residencias son clave, as\u00ed organizar salidas, paseos con los mayores que viven en ellas. Aunque los recursos tecnol\u00f3gicos de las videollamadas han sido de gran ayuda, ahora es el momento de retomar el contacto humano directo.<\/p>\n\n\n\n

En la recuperaci\u00f3n de la salud de nuestros mayores todos tenemos una responsabilidad. No basta con haber sobrevivido a la enfermedad o haberla sorteado. Una vez vacunados, y a medida que el resto de la poblaci\u00f3n tambi\u00e9n lo est\u00e1, es necesario ayudarles a retomar el lugar que ocupaban antes, promocionar su vuelta a los espacios sociales en los que participaban, favorecer su salud y sus actividades, y que se ponga como prioridad de nuevo la necesidad de proporcionar a nuestros mayores la mejor calidad de vida con un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n\n\n\n

Retomar la rutina vital precisa invertir en tiempo y medios para que poco a poco se vayan superando los traumas y deterioros que deja detr\u00e1s la covid-19.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, si consideras que es el momento y que lo necesitas, optar por una residencia de mayores <\/a>puede ser una buena idea<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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