{"id":4756,"date":"2021-07-07T07:54:00","date_gmt":"2021-07-07T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/?p=4756"},"modified":"2021-07-05T11:55:28","modified_gmt":"2021-07-05T10:55:28","slug":"ventajas-de-caminar-para-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/index.php\/2021\/07\/07\/ventajas-de-caminar-para-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Ventajas de caminar para  personas mayores"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente ya te han explicado los grandes beneficios que aporta a la salud caminar un poco cada d\u00eda, ayuda al coraz\u00f3n, a aliviar el dolor de las articulaciones, ha reducir inflamaciones, mantener el peso id\u00f3neo, conciliar mejor el sue\u00f1o y sentirse mejor tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que las investigaciones han demostrado que el hecho de caminar 15 minutos cada d\u00eda puede a\u00f1adir dos a\u00f1os a tu esperanza de vida y caminar 30 minutos cinco veces a la semana puede llegar a a\u00f1adir 3 a\u00f1os y medio?<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que quiz\u00e1s no sepas son estos cinco consejos para mejorar las ventajas de caminar para personas mayores, que te ayudar\u00e1n a mantener la fuerza, la resistencia, a mejorar tu estado de \u00e1nimo e incluso, llegar a reducir el uso de ciertos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-1024x576.png\" alt=\"Caminar aporta muchos beneficios para la salud de las personas mayores\" class=\"wp-image-4758\" srcset=\"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-300x169.png 300w, https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-768x432.png 768w, https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Caminar al menos 5.000 pasos diarios, que viene a ser 30 minutos de caminar tranquilamente<\/li><li>Utilizar calzado c\u00f3modo, con una base flexible y no muy gruesa es mejor para las rodillas que las de base gruesa y acolchada.<\/li><li>Caminar usando los brazos para impulsarse y as\u00ed mantener mejor el equilibrio, o bien usar palos que te obliga a impulsarte con ellos.  Hace que se distribuya m\u00e1s la fuerza y se use m\u00e1s la parte superior del cuerpo.<\/li><li>Adem\u00e1s, te animamos a realizar algunos ejercicios de equilibrio cuando llegues a un parque: por ejemplo, elevar las piernas hacia atr\u00e1s, hacia los laterales, poner todo el peso en un pie y despu\u00e9s en el otro para mantener el equilibrio.&nbsp; Hacerlo 4 veces.<\/li><li>Y camine de forma consciente usando cada uno de sus sentidos, por ejemplo, &nbsp;mire detenidamente los colores del d\u00eda:&nbsp; \u00bfc\u00f3mo es el sol, c\u00f3mo son las sombras, qu\u00e9 colores aprecia a su alrededor?  \u00bfNotas el aire en tu cara, c\u00f3mo se mueven las hojas de los \u00e1rboles, y las flores, aprecias su olor?  \u00bfHay p\u00e1jaros volando, qu\u00e9 ruidos percibes en estos momentos?  Y hazlo sin juzgar si te gusta o no lo que estas sintiendo, solo debes ser consciente de que existen y que est\u00e1n a tu alrededor, como si fueras un espectador.&nbsp;&nbsp; Dicen que una caminata de forma consciente ayuda mucho a aliviar tensiones y calma la mente.&nbsp; Aprov\u00e9chalo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estas son solo algunas de las ventajas de caminar para personas mayores. No obstante, tambi\u00e9n es ideal realizar en casa algunos ejercicios de fuerza, que ayuda mucho a mantener el tono muscular y har\u00e1n que pueda disfrutar todav\u00eda m\u00e1s de tus caminatas diarias.  Y si necesitas ayuda para ganar fuerza y equilibrio puedes buscar un entrenador. personal o buscar uno <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/dependencia.info\/noticia\/4391\/salud\/abel-girones-propone-una-plataforma-online-con-ejercicios-para-que-los-mayores-no-pierdan-capacidad-funcional.html\" target=\"_blank\">online<\/a> que te ayude a crear tu tabla de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p>Lee un art\u00edculo sobre los retos de las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/index.php\/2019\/11\/25\/el-envejecimiento-y-los-retos-de-las-soluciones-residenciales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soluciones residenciales para mayores<\/a>&nbsp;del futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Buscas una residencia en Madrid? haz&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.inforesidencias.com\/centros\/buscador\/residencias\/andalucia\/sevilla\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">clic <\/a><a href=\"https:\/\/www.inforesidencias.com\/centros\/buscador\/residencias\/madrid\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente ya te han explicado los grandes beneficios que aporta a la salud caminar un poco cada d\u00eda, ayuda al coraz\u00f3n, a aliviar el dolor de las articulaciones, ha reducir inflamaciones, mantener el peso id\u00f3neo, conciliar mejor el sue\u00f1o y sentirse mejor tanto mental como f\u00edsicamente. \u00bfSab\u00edas que las investigaciones han demostrado que el hecho de caminar 15 minutos cada d\u00eda puede a\u00f1adir dos a\u00f1os a tu esperanza de vida y caminar 30 minutos cinco veces a la semana puede llegar a a\u00f1adir 3 a\u00f1os y medio? 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