{"id":5420,"date":"2022-03-08T08:02:00","date_gmt":"2022-03-08T07:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/?p=5420"},"modified":"2022-03-03T17:02:58","modified_gmt":"2022-03-03T16:02:58","slug":"la-perdida-de-estatura-con-la-edad-y-como-atenuarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inforesidencias.com\/blog\/index.php\/2022\/03\/08\/la-perdida-de-estatura-con-la-edad-y-como-atenuarla\/","title":{"rendered":"La p\u00e9rdida de estatura con la edad y c\u00f3mo atenuarla"},"content":{"rendered":"\n

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El ser humano ha ido ganando estatura a medida que ha mejorado la alimentaci\u00f3n y las condiciones generales de vida. Sin embargo, a medida que se cumplen a\u00f1os, tras llegar a una altura \u00abtope\u00bb, ocurre al contrario ya que se produce una p\u00e9rdida de estatura.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo que var\u00eda la distribuci\u00f3n de la grasa corporal o disminuye la agudeza visual o auditiva, nuestro cuerpo va perdiendo de forma gradual estatura, independientemente de la raza o sexo. Tampoco las condiciones socio econ\u00f3micas influyen. Es un proceso natural derivado del paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

El proceso se inicia a partir de los 40 a\u00f1os. El primer indicio suele ser que tenemos que subir el bajo de los pantalones, a la vez que cambiamos de talla por que las formas se redondean o notamos que la distancia entre el borde del abrigo y la rodilla no es la misma. No es algo repentino, aunque igual nos levantemos un d\u00eda y pensemos \u00abparece que soy m\u00e1s bajo\u00bb, se trata de una p\u00e9rdida de estatura lenta que supone una media de casi un cent\u00edmetro cada d\u00e9cada. Esto se acelera un poco a partir de los 70 a\u00f1os. En n\u00fameros, se puede calcular que la p\u00e9rdida de altura ser\u00e1 de unos 7 cent\u00edmetros en total.<\/p>\n\n\n\n

Hay tres circunstancias en el envejecimiento natural que son las que llevan a la perdida es estatura: la degeneraci\u00f3n y deshidrataci\u00f3n de los discos intervertebrales, la disminuci\u00f3n de masa \u00f3sea por p\u00e9rdida de minerales (ostoporosis) y la p\u00e9rdida del tono muscular (sarcopenia).<\/a> Aunque son hechos propios y naturales de la edad, se pueden paliar sus efectos.<\/p>\n\n\n\n

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p\u00e9rdida de estatura<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La degeneraci\u00f3n y deshidrataci\u00f3n de los discos vertebrales implican una peque\u00f1a reducci\u00f3n en cada uno. Al ser 23 los discos, la p\u00e9rdida acumulada se hace significativa. La osteoporosis puede producirse por diversas causas: idiop\u00e1tica, postmenop\u00e1usica, senil o a causa de diversas enfermedades; la osteoporosis afecta en mayor medida a las mujeres y se acent\u00faa de manera notable en la menopausia. El tono muscular se pierde por el sedentarismo y menor actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de por cuestiones metab\u00f3licas. El aumento de las ca\u00eddas con consecuencias de rotura viene en la tercera edad como una consecuencia combinar el menor tono muscular y la mayor fragilidad de los huesos. En los centros de rehabilitaci\u00f3n y en las residencias geri\u00e1tricas, la tonificaci\u00f3n muscular es clave para la recuperaci\u00f3n de las personas que han sufrido una ca\u00edda con rotura.<\/p>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n fundamental no reside, pues, en detener deterioro inevitable de las capacidades y de la altura, sino que se trata de aumentar el bienestar ralentizando las consecuencias de ese deterioro. Es decir, puesto que el envejecimiento no de depende de cuestiones externas, sino que viene marcado en nuestro c\u00f3digo gen\u00e9tico, de lo que se trata es de poner en marcha acciones que nos permitan, asumiendo los cambios inevitables, mantener de manera saludable nuestro cuerpo el mayor tiempo posible.
Uno de los principales factores que contribuyen a que los procesos naturales de deterioro antes citados se aceleren es el sedentarismo. <\/p>\n\n\n\n

La actividad laboral est\u00e1 aumentando el n\u00famero de trabajos que se llevan a cabo en oficinas o en despachos habilitados en los domicilios. Los desplazamientos se hacen en coche o transporte p\u00fablico, pues las distancias hacen que ir andando lleve m\u00e1s tiempo del que se dispone y tambi\u00e9n ha creado h\u00e1bitos en los que no se contempla siquiera la posibilidad de usar una bicicleta o caminar. El ocio tambi\u00e9n se ha vuelto m\u00e1s sedentario, al aumentar de forma r\u00e1pida la oferta de tiempo libre sin moverse de casa. La actividad f\u00edsica se vuelve algo voluntarista que implica un compromiso de acudir a un gimnasio o de salida determinada.<\/p>\n\n\n\n

Esta sociedad tendente al sedentarismo implica un aumento de enfermedades asociadas a esta circunstancia. Una de la m\u00e1s grave es la obesidad, que en las personas mayores provoca serias secuelas, desde diabetes a problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Con este panorama, podemos pensar que la p\u00e9rdida de estatura es el menor de los problemas. Sin embargo, podemos asociarla con nuestros h\u00e1bitos saludables y, de esta manera, no solo la p\u00e9rdida ser\u00e1 menor, sino que vendr\u00e1 acompa\u00f1ada de un fortalecimiento de nuestros huesos, m\u00fasculos y movilidad, lo que redundar\u00e1 en una mejor calidad de vida en general. Est\u00e1n demostrados los beneficios de la actividad f\u00edsica en el bienestar an\u00edmico, pues la pr\u00e1ctica rutinaria de ejercicio reduce el riesgo de sufrir depresi\u00f3n y mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda actividad f\u00edsica semanal, pero dirigida y dise\u00f1ada para cada franja de edad y para la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona. En general, para la tercera edad se recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada a la semana.
Acudir a un gimnasio para hacer ejercicios aer\u00f3bicos o yoga, nadar o andar en bicicleta son pr\u00e1cticas saludables. Sin embargo, no se debe descartar que en nuestra rutinas podemos incorporar h\u00e1bitos que hacen que nos movamos sin horarios y con muchos beneficios: usar las escaleras en lugar del ascensor, andar en vez de coger el autob\u00fas, hacer peque\u00f1as en el barrio varios d\u00edas de la semana en lugar de coger el coche una vez a la semana para ir a una gran superficie, juntarse con amigos para dar un paseo o apuntarse a actividades art\u00edsticas como baile o teatro.<\/p>\n\n\n\n

Es fundamental as\u00ed mismo una nutrici\u00f3n saludable que incluya alimentos ricos en calcio y vitamina D. Como es natural, el tabaquismo y el alcohol no constituyen una ayuda, sino todo lo contrario.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica regular de ejercicio y una dieta saludable, en definitiva, reforzar\u00e1n la sujeci\u00f3n de la columna, mejorar\u00e1 el tono muscular y ralentizar\u00e1 la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, es decir, har\u00e1 que la p\u00e9rdida de altura sea menor.<\/p>\n\n\n\n

No podremos vivir m\u00e1s a\u00f1os de los que la naturaleza nos tiene destinados, pero s\u00ed podemos vivirlos de manera m\u00e1s saludable. Tambi\u00e9n debemos pensar que perder algunos cent\u00edmetros es inevitable, pero hacer que sean menos gracias a una vida activa, no. La menor p\u00e9rdida de estatura asociada a una actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n saludable es un buen plan de pensiones del que se puede disfrutar.<\/p>\n\n\n\n

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