El ejercicio de las personas mayores confinadas

Con el confinamiento en las casas o en las residencias, las personas mayores no pueden dar paseos o salir a los centros de mayores o polideportivos y piscinas para hacer sus ejercicios físicos.

No es fácil, pero es necesario hacer un esfuerzo para mantener la forma física, que redundará en un mejor estado emocional que, sin duda ayuda a sobrellevar mejor el periodo de confinamiento. Para las personas mayores, sobre todo las que viven solas, no es sencillo, pero, con un poco de voluntad y esfuerzo, se puede conseguir. Para ello, facilitamos en Inforesidencias una sencilla rutina para hacer ejercicios en casa o en la residencia.

Aunque si la persona mayor está en buen estado físico puede hacer sin problemas los ejercicios, es preferible hacerlos en compañía de un familiar o del cuidador cuando acude a a casa o el de la residencia. La rutina deberá durar entre 20 y 30 minutos y, por supuesto, cada persona la realizará y adaptará según sus posibilidades.

Lo primero es preparar los músculos y articulaciones con un breve calentamiento que consistirá en balancear los brazos suavemente hacia delante y hacia atrás, hacer estiramientos laterales del tronco hacia el lado izquierdo con el brazo opuesto extendido ligeramente hacia el lado izquierdo y repetir para el lado contrario y, por último, flexionar ligeramente las rodillas y hacer movimientos circulares.

• - Para las series de ejercicios que describimos a continuación, lo ideal es repetirlas primero dos veces e ir incrementado hasta cinco:
• - De pie, estirar los brazos hacia arriba lentamente, extendiéndose lo que más se pueda y mantener la posición de 10 a 20 segundos.
• - Estirar los brazos hacia ambos lados del cuerpo. En esa posición, mover las palmas de las manos hacia abajo, luego hacia arriba y alternar.
• - Colocar las manos a la altura de los hombros con los codos flexionados. Girar los hombros hacia atrás y luego hacia adelante. 
• - Flexionar el cuello lentamente hacia delante y luego hacia atrás.
• - Realizar movimientos circulares con el cuello, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho y la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. 
• - Sentarse en la silla y extender los brazos hacia adelante a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia afuera. 
• - Relajar los hombros y alzarlos hacia adelante, realizando un ligero estiramiento. Mantener la posición de 10 a 20 segundos.
• Sentarse en la silla y extender los brazos hacia los costados a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante.
• - Relajar los hombros y realizar un ligero estiramiento hacia atrás. Mantener la posición de 10 a 20 segundos.-
• Apoyar las manos en el respaldo de una silla o sobre una mesa. Levantar la pierna hacia atrás y mantenerse en esa posición unos segundos y luego con la otra.
• Apoyar las manos en el respaldo de una silla o sobre una mesa. Colocar piernas y tobillos juntos. Separar los talones del suelo y ponerse de puntillas. Volver a bajarlos mientras se respira con normalidad. 

Para terminar, es imprescindible para salir del confinamiento con salud física y mental llevar dieta equilibrada, estar hidratados y mantener la mente y el cuerpo en activo. Para las personas mayores, la falta de actividad diaria supone un deterioro más rápido del estado de salud. El ejercicio hace que las personas conserven la movilidad, el equilibrio, no pierdan masa muscular, mejoren la postura, aumente la autoestima, mantiene la mente ocupada, facilita el descanso y ayuda a controlar problemas crónicos como hipertensión, colesterol o diabetes.

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