Tener un envejecimiento saludable y feliz es más
probable si seguimos una serie de consejos. El inicio de un nuevo año es un
momento estupendo para hacer propósitos y trabajar por que se cumplan.
Sanitas
residencial anima a los mayores a sumarse a una alternativa deenvejecimiento activo y feliz a través de una serie de pautas física, psíquica
y socialmente saludables.
Las recomendaciones son en esencia: hacer
ejercicio, pensar en positivo o cuidar las relaciones sociales ayuda a extender
la calidad y esperanza de vida y, por otra parte, participar en actividades sociales, hecho que reduce
hasta un 50% el riesgo de padecer deterioro cognitivo leve.
«El objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas desde edades
relativamente tempranas, en torno a los 55 o 60 años, mediante la promoción y
desarrollo de una vida saludable, participativa y segura», explica el doctor
David Curto, jefe de Gestión Asistencial de Sanitas
Residencial.
Para mejorar la forma física, tener una mente activa y una vida
participativa, Sanitas Residencial propone seguir las siguientes
recomendaciones:
- Llevar una alimentación
saludable con una dieta variada, completa y equilibrada de forma que
contenga los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas. Realizar cinco
comidas al día; no pasar muchas horas sin comer; prestar especial atención al
aporte energético del desayuno; reducir el consumo de grasas saturadas en favor
de grasas cardiosaludables y vegetales; aumentar el consumo de fibra así como
moderar el de azúcar y sal son algunos consejos para una adecuada
nutrición.
- Realizar actividad física contribuye a reducir el
riesgo de enfermedades crónicas y a mantener la autonomía. «Consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos como paseos, tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, como por ejemplo de
elasticidad y equilibrio que contribuyan a prevenir las caídas», explica el
doctor David Curto. El nivel de recomendación para mayores de 65 años sanos es
el de una actividad aeróbica moderada de 20 minutos al día.
- Mantener la mente activa con la realización de
actividades cognitivas como leer, ejercitar el cálculo, hacer manualidades,
participar en juegos de mesa o en juegos informatizados. «Independientemente de
la formación previa, diversos estudios concluyen que realizar actividades
cognitivas así como la participación en actividades sociales se asocia a una
disminución de entre un 30 % y un 50 % del riesgo de padecer deterioro
cognitivo leve», comenta de nuevo el doctor David Curto.
- Pensar en positivo ya que la
autoaceptación es uno de los componentes centrales del bienestar. Es importante
ser capaz de prevenir y detectar de modo precoz los problemas de salud mentalcomo un estado depresivo dado que se asocia a deterioro cognitivo.
- Cuidar las relaciones sociales.La
participación social de las personas mayores es una de las estrategias más
importantes en el concepto de envejecimiento activo. «Cada persona debe
afrontar su propio proceso de envejecimiento desde un papel activo y sin
desconectarse o aislarse de la sociedad», afirma el doctor David Curto. Entre
otra alternativas de vida participativa se aconseja participar en clubs
sociales; asistir a exposiciones o eventos públicos; fomentar la relación
intergeneracional dentro de las relaciones familiares o disfrutar del ocio en
compañía.
Estos sabios consejos nos
llevan a la conclusión de que para llevar en la tercera edad una vida lo más
activa y saludable posible no hace falta hacer cosas extraordinarias. El
sentido común en cuanto a dieta y ejercicio y las ganas de participar y la
inquietud social son los elementos que llevan a una envejecimiento activo y
saludable. Son pautas que se pueden seguir sin esfuerzo ya sea en el domicilio
como si se vive en una residencia de mayores, pues no se piden grandes
instalaciones ni esfuerzos económicos extras.
En el barrio, en el centro de
día, el centro social, clubes, en las propias residencias geriátricas, las
personas mayores y quienes les acompañan pueden hacer mucho para iniciar el año
en forma en cuerpo y mente.